Ваш гид по ночному сну. Розовый шум против белого шума

Каждую ночь вы ворочаетесь в постели, думая, получится ли когда-нибудь хорошо выспаться? Решение может быть таким простым — «разноцветные» звуки.

Розовый шум и белый шум используют изменение высоких и низких частот, что связано со спокойным отдыхом в течение всей ночи. Но вы можете задаться вопросом: розовый шум и белый шум, в чем разница?

Ниже мы объясним, что такое розовый шум и белый шум и чем они отличаются. Мы также обсудим другие типы звуковых оттенков, которые обычно используют для улучшения сна.

Как заснуть в самолете. 15 научно обоснованных советов

Розовый, коричневый и белый шум: определения и примеры

Задача определить, какой цветовой шум подходит именно вам, может поначалу оказаться непростой. Может потребоваться некоторое время, чтобы понять, какой звук подходит вам лучше всего, будь то шелест листьев, гром или жужжание вентилятора.

Однако, обладая некоторыми знаниями и потратив немного времени, вы быстро найдете оптимальный вариант.

Вот что вам нужно знать о розовом и белом шуме и о том, как они соотносятся с другими звуковыми оттенками, используемыми для сна.

Что такое розовый шум?

При использовании розового шума низкие частоты звучат громче, а высокие частоты ослабляются. Это создает успокаивающий звук и является отличным вариантом для тех, кому белый шум кажется раздражающим и монотонным.

В одном исследовании была обнаружена связь между розовым шумом и глубоким сном. Это может быть связано с тем, что розовый шум особенно хорошо расслабляет, когда используется для заглушения нежелательных звуков и посторонних шумов, которые могут помешать сну.

Примеры розового шума:

  • Шелест листьев
  • Постоянный дождь
  • Шум волн
  • Сердцебиение

Что такое гигиена сна? 12 советов, которые необходимо знать

Что такое белый шум?

Белый шум равномерно распределен по звуковому спектру, представляя все слышимые частоты с одинаковой интенсивностью. Поэтому многим людям трудно слушать его во время засыпания, так как они пугаются, услышав высокочастотные звуки или тяжелые басы. Однако, согласно исследованиям, другие находят эти частоты расслабляющими, поскольку они блокируют отвлекающие шумы.

Вы можете представить белый шум как подобие белого света. Когда каждый цвет в спектре яркий, он становится белым светом — аналогично белый шум включает все частоты с одинаковой интенсивностью.

Примеры белого шума:

  • Жужжание вентилятора
  • Радио- или телевизионные помехи
  • Гудящий кондиционер

Что такое коричневый шум?

Коричневый шум глубже и сильнее на низком конце звукового спектра. В отличие от розового и белого шума, он не содержит высокочастотных звуков. Хотя коричневый шум не является распространенным вариантом для сна, он может помочь некоторым людям сконцентрироваться. По словам генерального директора компании Adaptive Sound Technologies, Inc Сэма Николино, коричневый шум «содержит больше басов, чем белый шум, что делает его более приятным для прослушивания».

Примеры коричневого шума:

  • Низкое рычание
  • Шум водопада
  • Раскаты грома

12 лучших устройств для варки кофе [2021]. Рейтинг

Каковы другие цвета шума?

  • Синий шум: содержит все слышимые частоты, но более высокие частоты усиливаются. Из-за этого синий шум может показаться некоторым людям резким и не используется для улучшения засыпания. Примером такого типа шума может быть шипение шланга.
  • Черный шум: в этом типе шума используется чистая тишина с внезапно возникающими шумами. Доминирующий уровень энергии равен нулю на всех частотах с элементами случайного шума и резкими подъемами.
  • Красный шум: это другое название коричневого шума. Они означают одно и то же: глубокие звуки на низком конце спектра с минимальным количеством высокочастотных звуков.

 

Чтобы лучше понять различия между этими звуковыми оттенками, мы составили список, рассказывающий о влиянии каждого шума на сон и о том, как они используются в разных целях.

 

Преимущества белого шума включают маскировку звуков

Многие люди успешно засыпают при прослушивании белого шума, поскольку он заглушает нежелательные звуки. Мелкие окружающие звуки могут отвлекать вас. Однако при использовании аппарата белого шума все возникающие шумы заглушаются тем, что вы уже слышите.

Коричневый шум способствует концентрации внимания

Коричневый шум может способствовать хорошему сну, но он также может помочь сосредоточиться и сконцентрироваться. Многие люди предпочитают слушать коричневый шум во время учебы или работы, чтобы повысить продуктивность и заглушить любые отвлекающие факторы. Он также может помочь снять тревогу, особенно в ситуациях высокого стресса.

Розовый шум используется для уменьшения мозговых волн

Ученые обнаружили, что у тех, кто слушал устойчивые розовые волны, наблюдалось увеличение продолжительности сна. Это объясняется тем, что розовый шум может обладать способностью снижать уровень мозговых волн, что позволяет быстрее заснуть. Этот шум многие предпочитают потому, что он более глубокий, чем белый шум, но не настолько глубокий, как коричневый.

Розовый + коричневый шум помогает при тиннитусе

Согласно Popular Science, те, кто страдает от тиннитуса (постоянного звона в ушах), предпочитают розовый или коричневый шум из-за более низких частот. Белый шум может раздражать людей с чувствительным слухом, поскольку высокочастотные звуки более интенсивны, что затрудняет засыпание.

Йога для сна: 17 поз, которые помогут вам расслабиться

6 советов по усилению эффекта цветового шума

Хотя использование цветомузыки может помочь вам хорошо выспаться, все же перед сном следует учитывать целый ряд факторов, чтобы ваше тело и разум находились в спокойном состоянии.

Ознакомьтесь с нашими советами ниже:

Выключите яркий свет

Листание смартфона или просмотр телевизора перед сном подавляет выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Избегайте яркого света от экранов или ламп по крайней мере за час до сна.

Регулярно занимайтесь спортом

Последовательное выполнение упражнений в течение дня может способствовать лучшему ночному сну. Поскольку физические и умственные упражнения способствуют повышению физической и умственной энергии, вы заметите, что ночью чувствуете себя более уставшим.

Установите расписание сна

Важно следить за тем, чтобы просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, иначе вы будете страдать от недостатка сна. Ставьте будильник каждое утро и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь — это значительно улучшит качество вашего сна. Посмотрите наш калькулятор, чтобы узнать, сколько часов сна вам нужно.

Скучно дома? 8 занятий, которые помогут победить скуку [список 2021]

Ограничьте потребление пищи перед сном

Употребление больших порций пищи перед сном может ухудшить качество сна и привести к замедлению метаболизма. Однако исследования показывают, что небольшие питательные перекусы, такие как фрукты или тосты, перед сном могут быть полезны и помогут бороться с голодом без особых негативных последствий.

Избегайте стимуляторов в ночное время

Избегайте употребления кофеина перед сном. Это может привести к перевозбуждению и бессоннице, поэтому ограничьте потребление кофеина в течение дня. Если вы чувствуете упадок сил от кофеина, лучше полностью отказаться от его употребления. Алкоголь также снижает качество сна, нарушая циркадный ритм.

Ограничьте сон

Дневной сон может нарушить ваш график сна и усложнить процесс высыпания. По данным Национального фонда сна, дремота в течение 20 минут — это самый эффективный способ почувствовать себя отдохнувшим и при этом хорошо спать ночью.

Все еще не можете получить столь необходимый отдых? Возможно, вам стоит потратиться на более качественные простыни и подушки или ночники. Правильно подобранные постельные принадлежности и цветовой шум помогут вам быстрее засыпать.

Обратный звонок
Запрос успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Предзаказ
Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Перейти в корзину