40+ простых идей для создания идеального режима ухода за собой

Выполнение этих простых идей по уходу за собой ежедневно в домашних условиях может привести к большим изменениям в вашей жизни.

Медленно и неуклонно выигрывает гонку, медленно, но верно, поспешность приводит к расточительству; об этом сказано много раз, но урок всегда остается одним и тем же. Перемены к лучшему - будь то увеличение количества шагов в течение дня, поддержание порядка в доме или работа над отношениями - требуют долгосрочных обязательств. Как же начать? Конечно же, с маленьких шагов!

Внеся одно небольшое изменение в свой день, вы вскоре обнаружите, что чувствуете себя здоровее, счастливее и готовы ко всему. Если ваши громогласные резолюции ("Сократить сахар! Организовать весь шкаф!") никогда не выполняются, вот вам одна мысль: Может быть, вы откусываете больше, чем можете прожевать? По мнению экспертов по здоровью и специалистов по продуктам более мелкие и достижимые цели дают большой эффект. Здесь эксперты делятся своими лучшими советами по уходу за собой, которые они узнали во время работы, включая небольшие изменения в жизни, которые помогут вам чувствовать себя менее напряженными, более реализованными и более энергичными для достижения ваших целей в 2022 году.

Как изменить свою жизнь с помощью осознанности

Держите этот список дел под рукой по мере продвижения в течение года; не пытайтесь адаптировать их все сразу! Используя советы из этого списка, вы будете чувствовать себя прекрасно, зная, что каждую неделю вы выполняете одно небольшое изменение. Используйте следующие стратегии, чтобы улучшить свое самочувствие: разум, тело, сердце и душу.

 

1 из 48 Вдохновляйтесь #SelfcareSunday.

Куда бы вы ни повернулись, кто-то наверняка говорит об уходе за собой - движении, которое заключается в том, чтобы поставить себя на первое место физически, психически и эмоционально. И прежде чем вы подумаете, что у меня нет времени на себя, повторите: забота о себе - это не эгоизм. Ведь когда вы выкладываетесь по полной, выигрывают все. В ближайшие несколько месяцев уделите время тому, чтобы каждая неделя имела значение (и осознайте, насколько это ценно для вашего здоровья).

 

2 из 48 Поднимайте гантели во время просмотра телевизора.

Риск сердечных событий, таких как инфаркт и инсульт, у людей, поднимающих гантели дважды в неделю, на 70% ниже, чем у тех, кто никогда этим не занимался, показало исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. Тренировки с отягощениями также улучшают плотность костей и равновесие. Купите набор легких гантелей и, пока вы смотрите телевизор, делайте такие движения, как разгибания на бицепс и выпады.

LAB TRICK: Если у вас дома нет гантелей, встаньте в стойку и удерживайте ее. Начните с того, что настройтесь так, будто собираетесь отжиматься: Положите плечи на руки, задействуйте ядро и ягодицы, удерживая тело в прямой линии, и держитесь столько, сколько сможете. Килограмм мышц сжигает в четыре раза больше калорий, чем килограмм жира, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сожжете.

 

3 из 48 Потратьте 20 минут на уборку беспорядка.

Избавление от стопки почты, кучи обуви у двери и переполненного шкафа может улучшить ваше самочувствие. Исследования связывают захламленность обстановки со стрессом и снижением самоконтроля (например, в отношении еды), что может негативно сказаться на вашем физическом здоровье.

ЛАБ-ТИК: Попробуйте сфотографировать грязный участок вашего дома, а затем посвятите 20 минут уборке. Когда прозвенит таймер, сделайте паузу хотя бы на 10 минут (или на весь день, если хотите!). По словам Рейчел Хоффман, автора книги "Уборка - отстой", замена бессрочной уборки на уборку по таймеру делает эту работу менее подавляющей. А сравнение фотографий "до" и "после" даст вам чувство выполненного долга.

 

4 из 48 Превратите поздние ночи в длинные бранчи.

Исследование, проведенное в журнале Sleep Health, показало, что 41% родителей утверждают, что слишком много поздних занятий - их собственных и их детей - мешают им хорошо выспаться. Нарушение сна вызывает повышение уровня грелина, известного также как гормон голода, и снижение уровня лептина, гормона "прекращения приема пищи", что приводит к перееданию. Дополнительный грелин также может вызывать тягу к высокоуглеводным и высококалорийным продуктам. К тому же, когда вы измотаны, пицца во фритюре гораздо привлекательнее овощей на пару, а физические упражнения менее привлекательны, чем нажатие кнопки "дремать".

ЛАБ ТРИК: Стремитесь к семи-восьми часам, а термостат держите на 20 градусах для наилучшей дремоты. Помните, что "Нет, спасибо, давайте лучше пообедаем!" может быть самым здоровым решением для слишком частых дневных и вечерних посиделок (даже если они носят цифровой характер!).

 

5 из 48 Заканчивайте душ бодрящей струей.

После того как вы помылись теплой водой, на 30 секунд переключитесь на холодную. Вы получите большой прилив энергии, поскольку ваше тело пытается сохранить тепло и запускает кровообращение. Бонус: одно исследование показало, что ледяная вода способствует выделению эндорфинов, которые могут оказывать антидепрессивное действие.

97 способов занять себя, когда скучно [2022]

 

6 из 48 Ежечасно пополняйте свою бутылку с водой.

 

Эта простая привычка поможет вам пить достаточно воды. Согласно докладу JAMA Pediatrics, каждый пятый ребенок и подросток не выпивает ни капли воды в день, и взрослые тоже часто не получают достаточного количества воды. Вашему организму необходима жидкость для поддержания нормального функционирования, а обезвоживание может привести к запорам, головокружению, спутанности сознания и снижению кровяного давления.

ЛАБ-ТИК: Убедитесь, что вы постоянно пополняете свою бутылку с водой каждый час. Купите бутылку с теплоизоляцией - лучший выбор ICHAKU - и вы сможете оценить свой прогресс в течение дня (вы выпили все до последней капли? Нет? Пора пить дальше!).

 

7 из 48 Разбавьте утреннюю рутину чаем.

Добавление чая в утренний рацион может помочь поддержать здоровье сердца. Исследования показывают, что регулярное употребление зеленого чая может снизить уровень LDL ("плохого") холестерина. Исследования также показали, что люди, имеющие привычку пить черный чай, имеют более низкий риск развития сердечных заболеваний. Чай является основным источником естественных, полезных для сердца флавоноидов, и ежедневное употребление не менее 200-500 мг этих флавоноидов может помочь вам поддерживать эффективное тиканье вашего сердца.

ЛАБ ТИК: Мы любим одобренный диетологами зеленый чай, который содержит от 150 до 170 мг флавоноидов на порцию в несладком обычном черном и зеленом вариантах. И вопреки тому, что вы, возможно, слышали, чай не обезвоживает вас, а наоборот, засчитывается в ваши здоровые цели по потреблению воды. Правильная гидратация важна для функций кровообращения, так что потягивайте чай и наслаждайтесь днем.

 

8 из 48 Выбросьте банку с печеньем.

Вместо этого поставьте огромную миску с фруктами - так вы с большей вероятностью потянетесь за яблоком или бананом. В старой пословице "С глаз долой - из сердца вон" действительно есть смысл, считает Доун Джексон Блатнер, R.D.N., автор книги "Подмена суперпродуктов". В своей кладовой переместите полезные продукты, такие как киноа, орехи и консервированные бобы, на передние полки на уровне глаз, а обработанные продукты поставьте на высокую полку.

 

9 из 48 Прогуляйтесь во время обеда.

Исследования показывают, что 15-минутная полуденная прогулка повышает концентрацию и энергию в течение всего рабочего дня. В недавнем исследовании пожилые люди с легкими когнитивными нарушениями, которые занимались ходьбой на беговой дорожке умеренной интенсивности, показали значительно лучшие результаты в когнитивных тестах, чем до начала тренировок. МРТ-сканирование показывает, что физические упражнения могут регулировать приток крови к участкам мозга, которые связаны с памятью, познанием и обработкой языка/речи.

 

10 из 48 Сделайте маникюр своими руками.

 

Не можете выбраться в салон? Не расстраивайтесь, ведь вы можете перенести салон к себе домой, используя правильные советы и хитрости. Поддерживать ногти в надлежащем состоянии - это одно, но вы можете запастись любимыми цветами, чтобы сохранить их яркий цвет самостоятельно.

LAB TRICK: Наши профессионалы из Лаборатории красоты пришли к выводу, что набор пудры для окрашивания ногтей от Azure Beauty идеально подходит для новичков. В набор входят инструменты, необходимые для ухода за ногтями в домашних условиях: деревянная палочка, пилочки для ногтей, баффы, кисточка для пыли и масло для кутикулы - все для того, чтобы базовое покрытие и пудра легли ровно.

 

11 из 48 Побалуйте и свои ноги.

 

Педикюр - это гораздо больше, чем просто покраска ногтей. Вы также будете работать над удалением мозолей и приданием ногам мягкости.

LAB TRICK: Чтобы отшелушить жесткую и сухую кожу стоп, перед уходом за кутикулой и ногтями сделайте маску для ног. Наши косметологи всегда выбирают маску для ног Aveeno с маслом ши, что облегчает удаление огрубевшей кожи, когда вы после этого обрабатываете ноги.

 

12 из 48 Составьте список "Ура!".

 

Каждый вечер записывайте все, что заставило вас сказать "Ура!" в течение дня. Подумайте о спрятанных в кармане деньгах, неожиданном звонке от друга, солнечном небе или открытии нового местного ресторана. Это поможет вам признать, что в вашей жизни происходит что-то хорошее, вместо того чтобы концентрироваться на негативе.

LAB TRICK: Заведите новый веселый журнал для мотивации. Он заставит вас задуматься благодаря ежедневным подсказкам о том, что вас вдохновляет, когда вы чувствовали себя сильной и т.д.

13 из 48 Дайте глазам отдохнуть.

Мы так много времени проводим перед экранами; чтобы предотвратить цифровое утомление глаз (сухость глаз, головные боли и нечеткость зрения), следуйте правилу 20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-нибудь на расстоянии 20 футов.

LAB TRICK: Для еще большей защиты глаз в следующий раз, когда вы пойдете к окулисту за новыми очками, выберите линзы GH Seal star Crizal Prevencia (от 180 долларов). В паре с линзами специальное покрытие фильтрует вредный ультрафиолетовый свет (от солнца) и синий свет (от приборов).

 

14 из 48 Дышите как йог.

Исследования показывают, что 20 минут йоговского дыхания могут поднять настроение и даже улучшить память. Попробуйте эту технику чередования ноздрей: Сделайте букву L большим и первым пальцами правой руки; сделайте глубокий вдох; нажмите большим пальцем на правую сторону носа, чтобы перекрыть правую ноздрю; выдохните; вдохните через левую ноздрю; закройте левую ноздрю и освободите правую; выдохните; вдохните. Поменяйте стороны и повторите.

33 простых совета по весенней уборке для сияющего дома

 

15 из 48 Планируйте время для дыхания.

Мамы (и женщины в целом) склонны отодвигать свои потребности на второй план, но даже несколько минут "времени для себя" помогут вам перезагрузиться. Пауза, чтобы насладиться любимой горячей чашкой и сделать несколько глубоких вдохов, позволит вам согреть руки и расслабиться - и это также благотворно скажется на вашем сердце. Более того, одно исследование показало, что даже 15 минут в одиночестве могут привести к большему расслаблению и снижению стресса.

 

16 из 48 Распахните шторы.

Лучшее засыпание начинается с утренней рутины: Исследование, проведенное в журнале Sleep Health, показало, что люди, подвергающиеся воздействию утреннего света, быстрее засыпают ночью. Впустите солнце первым делом, а в офисе оставьте тени открытыми, чтобы ваши циркадные ритмы были синхронизированы. Сон не только помогает справиться с раздражительностью: Сон менее шести часов в сутки может привести к риску сердечных заболеваний и инсульта, особенно если у вас есть такие факторы риска, как диабет или высокое кровяное давление.

 

17 из 48 Выйдите на улицу.

Пребывание на природе - особенно в движении - повышает настроение, обостряет мышление, заставляет чувствовать себя спокойнее и щедрее. Время на свежем воздухе может также снизить уровень гормона стресса кортизола, говорит клинический физиолог Пол Иннерд, доктор философии, из университета Сандерленда в Великобритании.

 

18 из 48 Посадите что-нибудь.

Одно исследование показало, что взрослые, которые занимаются садоводством, чаще едят овощи, чем те, кто этого не делает. Кроме того, другие исследования показывают, что люди, которые пачкают руки в грязи, в целом более счастливы и здоровы.

 

19 из 48 Пожертвуйте своим временем.

Волонтерство дает людям цель, что повышает их самооценку и уменьшает одиночество. Одно исследование, проведенное среди людей с социальной тревожностью, показало, что те, кто протягивал руку помощи, испытывали меньшую тревогу в социальных ситуациях, чем те, кто этого не делал.

 

20 из 48 Откройте для себя новый подкаст.

Люди меняют свое настроение в зависимости от тона голоса, который они слышат, показало недавнее исследование. Так почему бы не включить вдохновляющий подкаст, например, How I Built This или SuperSoul Conversations Опры, чтобы сделать менее увлекательное занятие, например, складывание белья, более легким или когда вам нужен заряд бодрости?

 

21 из 48 Попрощайтесь с сухой кожей.

 

Вы всегда стараетесь увлажнять кожу лица, но, возможно, не уделяете должного внимания своим рукам. При всем том, что мы моем руки в наши дни, мы должны уделять время тому, чтобы смягчить и увлажнить кожу рук (особенно в зимний период).

Лучший из кремов стал крем для рук Eucerin Advanced Repair Hand Cream, который можно купить в аптеке. Использование глицерина, мочевины и масла семян подсолнечника в составе этой смеси помогло повысить уровень увлажнения на впечатляющие 51% в лабораторных тестах.

22 из 48 Побалуйте себя.

 

Кто не любит хорошую маску для лица? Это прекрасный повод расслабиться (и сделать забавное селфи).

Лабораторный трюк: Мы любим глубоко очищающую угольную маску Clear Proof от Mary Kay. В ее состав входят древесный уголь и глина, которые очищают и закупоривают поры, чтобы кожа выглядела свежей и чистой.

 

23 из 48 Занимайтесь спортом.

Физические упражнения - это мощное средство для улучшения психического здоровья, доказано, что они помогают при депрессии и тревоге. Лаборатория Wellness Lab протестировала 25 потоковых сервисов для занятий фитнесом дома, чтобы помочь вам перенести тренировку в свою гостиную. После более чем 600 занятий, вот наши лучшие варианты:

- Beachbody On Demand предлагает множество занятий, и вы можете смотреть их на любом устройстве - от телефона до Roku.

- Peloton Digital обеспечивает энергию и командную работу групповых занятий с более чем 20 живыми тренировками в день.

- Glo предлагает 3 500 занятий (и не только!), что делает его идеальным выбором для любого уровня йоги.

 

24 из 48 Насладитесь свежим (холодным) воздухом.

 

Забудьте старую байку о том, что от холода можно простудиться. Проведение времени на свежем воздухе этой зимой может быть полезно для вашего здоровья, если вы сможете найти место, которое будет принадлежать только вам (помните о социальной дистанции!). Физические упражнения, безусловно, полезны, но воздействие солнечного света и окружающего мира может также помочь регулировать ваши циркадные часы - и перестать чувствовать себя постоянно измотанным.

LAB TRICK: Оставайтесь в тепле с Columbia Omni-Heat3D Knit Crew Top. Нашей лаборатории текстиля нравится, что этот базовый слой помогает сохранить тепло, а также может использоваться во время тренировок благодаря технологии защиты от пота.

 

25 из 48 Запланируйте игровое свидание только для себя.

Запланируйте девичник (даже если это виртуальная встреча!). Исследователи точно не знают почему, но, похоже, что активная социальная жизнь защищает от снижения когнитивных способностей. На самом деле, исследования показали, что у людей с более позитивными социальными отношениями, чем у их сверстников, с возрастом улучшается работа мозга.

 

26 из 48 Смейтесь с друзьями.

Исследователи обнаружили, что социальный смех высвобождает эндорфины (гормоны хорошего настроения) в нашем мозге. Вы не только получите пользу от хихиканья, но смех может укрепить ваши отношения!

 

27 из 48 Запланируйте поездку...

...даже если у вас пока нет намерения его бронировать. Изучите новые места или посетите свои любимые места - это идеальный побег от реальности, особенно если у вас давно не было возможности спокойно путешествовать. Кто знает, может быть, это вдохновит вас на отпуск!

 

28 из 48 Пройдите курс обучения чему-то совершенно новому.

Возможно, вы всегда хотели попробовать себя в танцах, живописи или фотографии. Активное обучение тренирует ваш мозг, и вы можете встретить новых друзей.

LAB TRICK: Вы можете учиться у почти 100 различных профессионалов и экспертов (и знаменитостей!) в своих областях прямо у себя дома. Побалуйте себя годовым членством в MasterClass, которое можно приобрести за $180 или всего за $15 в месяц. Что самое интересное? Занятия в основном разбиты на 10-минутные сегменты, что делает их идеальными для любого расписания.

21 вещь, которую нужно сделать в Новый год, чтобы начать год правильно

 

29 из 48 Думайте о еде с точки зрения энергии.

Качественные калории из овощей, фруктов и белков подпитывают ваше тело, чтобы делать то, что вы любите, например, бегать трусцой или ездить на велосипеде, говорит Джеки Лондон, доктор медицины, доктор философии. Поэтому вместо того, чтобы думать о количестве, подумайте, на что вам понадобится энергия через 30 минут - три часа после перекуса или приема пищи - сможете ли вы продержаться на любимом занятии по спиннингу, съев всего лишь рисовое пирожное?

 

30 из 48 Придумайте мантру.

Подумайте о своих целях на следующий день, неделю, месяц или даже год и придумайте фразу, которая поможет вам настроиться на нужный лад и добиться реальных изменений. "Пусть действия подкрепляют мантру, а мантра - лучшие действия", - говорит Педрам Шоджаи, основатель Urban Monk Nutrition и автор бестселлеров New York Times.

 

31 из 48 Побалуйте себя шикарным кофе дома.

 

Привнесите расслабляющую атмосферу местного кафе на свою кухню, превратив скучную чашку кофе в уютный капучино с парным молоком.

LAB TRICK: Профессионалам нашей лаборатории нравится Barista Recipe Maker от Nespresso. Умный вспениватель молока имеет более 20 настроек для приготовления идеальных горячих или холодных напитков. В ходе испытаний он равномерно нагревался и создавал идеально однородную пену.

 

32 из 48 Выделяйте моменты для размышлений.

Попробуйте это простое упражнение от Эмили Флетчер, автора книги "Меньше стресса, больше успехов: Meditation for Extraordinary Performance", чтобы перезагрузиться: Сядьте с поддержкой спины и свободной головой. Закройте глаза и пройдитесь по всем органам чувств, обращая внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите, ощущаете на вкус и запах. Обращение к своим чувствам - отличный способ заземлиться в своем теле и в настоящем моменте.

 

33 из 48 Присоединитесь к бесплатной онлайн-группе поддержки.

Найти психотерапевта для работы - хорошая вещь для большинства, но для некоторых график или денежные обязательства для терапии один на один могут оказаться слишком большими. Однако группы поддержки все еще могут стать выходом для обсуждения важных проблем или стрессов в вашей жизни, а в связи с пандемией COVID-19 многие из них перешли на предоставление услуг онлайн. Это руководство по бесплатным группам поддержки в Интернете поможет вам найти сообщество, с которым вы сможете общаться так часто, как вам удобно, будь то раз в день, неделю или месяц.

 

34 из 48 Наслаждайтесь успокаивающими ароматами.

 

Разведите несколько капель вашего любимого эфирного масла в дистиллированной воде для успокоительного эффекта. Попробуйте лаванду для сна или перечную мяту для снятия стресса.

LAB TRICK: любимый химик лаборатории красоты GH Данусия Внек, ультразвуковой диффузор Aria от Young Living работает как колонка. Выберите одну из его расслабляющих настроек или подключите свою собственную мелодию. Сопрягите его с приложением для медитации, чтобы получить двойную пользу! Если вам не нужны все эти навороты, то диффузор Young Living Dewdrop Diffuser и диффузор Vitruvi's Stone Diffuser - тоже отличные варианты.

 

35 из 48 Восстановите кожу головы.

Сухие волосы и сухая кожа головы могут быть сезонной проблемой для большинства, но для других эта проблема мучает их круглый год. Если шелушение и сухие, ломкие волосы никак не проходят, попробуйте сделать маску для волос "Сделай сам", чтобы устранить корень проблемы. Одно из простых решений - маска из меда, яиц и яблочного уксуса, которая увлажняет волосы и придает им блеск, не изменяя при этом вашу гриву в долгосрочной перспективе.

 

36 из 48 Глубокий сон с утяжеленным одеялом.

 

Наполненные крошечными стеклянными, песочными или пластиковыми шариками, эти одеяла выглядят как обычные пледы или одеяла, но по ощущениям напоминают крепкие объятия. Давление помогает повысить уровень серотонина (нейротрансмиттера, который делает вас счастливыми и спокойными), чтобы вы могли лучше спать.

LAB TRICK: Экспертам нашей лаборатории текстиля нравится Gravity Blanket, ставший уже вирусным продукт Kickstarter, который наполнен стеклянными бусинами, вложенными в уютный микрофлис. Чехол можно стирать, в отличие от других вариантов на рынке, а одеяло выпускается в трех вариантах веса - вам следует выбрать размер, который составляет примерно 10% от веса вашего тела.

 

37 из 48 Примите расслабляющую ванну.

 

Вместо того чтобы быстро принимать двухминутный душ, найдите время, чтобы понежиться в ванне без перерыва. Принесите свечи, музыку, вино или пузырьки, чтобы полностью расслабиться.

LAB TRICK: В середине ванны нанесите скраб с грязью для тела Rituals The Ritual of Hammam Body Mud, чтобы придать рукам, ногам и другим участкам, склонным к сухости, дополнительный уход. В ее состав входят такие ингредиенты, как кремнезем и кукурузный крахмал, которые мягко удаляют сухую кожу, и это лучшее средство для директора лаборатории красоты GH Бирнур Арал.

 

38 из 48 Приготовьте свое любимое блюдо - быстрее!

 

У каждого из нас есть блюдо, которое заставляет нас чувствовать себя тепло и уютно. С помощью инновационных гаджетов стало еще проще готовить любимые блюда без стресса.

LAB TRICK: Профессионалам нравится Ninja Foodi, скороварка, которая также жарит на воздухе, обеспечивая лучшее из двух инструментов, не требующих больших усилий. Вы можете готовить чили под давлением, жарить картофель фри на воздухе или использовать оба параметра для приготовления нежных хрустящих крылышек.

 

39 из 48 Сделайте что-нибудь!

По данным исследования, проведенного новозеландским Университетом Отаго, творческий или художественный акт может придать вам больше энтузиазма и счастья в этот и следующий день. Попробуйте петь, рисовать, играть на инструменте, мастерить - даже приготовить новый рецепт. Не беспокойтесь о качестве: Просто найдите занятие по душе, получайте от него удовольствие и пожинайте плоды.

 

40 из 48 Побалуйте себя свежими цветами.

Нет ничего лучше, чем зайти в комнату и увидеть свежий букет. Вместо того чтобы ждать особого случая или кого-то другого, кто купит их для вас, купите букет сегодня.

LAB TRICK: Подпишитесь на регулярную доставку, чтобы получать букеты на порог вашего дома так часто, как вы захотите - от еженедельно до раз в два месяца.

 

41 из 48 Устройте себе лучшую кровать.

 

Сон крайне важен для всех сфер нашей жизни, но более трети из нас не высыпаются.

LAB TRICK: Замените старое постельное белье на комплект Stratus от Slumber Cloud. Этот комплект, получивший высшую оценку в наших тестах в лаборатории текстиля, помогает регулировать температуру тела в течение ночи, чтобы вы лучше спали. Испытатели восторженно отзывались о его мягкости и оценили его выше, чем 14 других брендов.

11 советов по борьбе с беспокойством во сне: Как успокоить тревогу ночью

42 из 48 Фотографируйте что угодно!

Недавнее исследование показало, что регулярное фотографирование и обмен снимками (независимо от темы!) помогает людям остановиться, уделить время себе и наладить контакт с другими людьми. Для дополнительной мотивации ежедневно публикуйте фотографии в Instagram с хэштегом #365challenge. Через год пролистайте назад и заново переживите эти моменты.

 

43 из 48 Отписывайтесь от людей, которые вас расстраивают.

Проверьте Instagram, Twitter и Facebook и перестаньте общаться с теми, чей контент не поднимает вам настроение. Мы проводим в социальных сетях около 45 минут в день - ваша лента должна быть полна людей и брендов, которые поднимают вам настроение. Если вы не можете полностью от них отключиться, по крайней мере, постарайтесь ограничить время общения с этими брендами.

 

44 из 48 Празднуйте тишину.

 

По данным Национального института здоровья, чрезмерный шум не только может повредить слух, но и повлиять на сон, кровяное давление и даже сердечный ритм.

LAB TRICK: Отключите отвлекающие факторы с помощью наушников с шумоподавлением, например, беспроводных наушников Sony WH-1000XM3. В наших тестах Media & Tech Lab эта топовая пара была оценена как очень удобная.

 

45 из 48 Сначала позавтракайте. Затем проверьте свой телефон.

Не поддавайтесь желанию первым делом взглянуть на свое устройство, как только проснетесь. Вместо этого потратьте время на то, чтобы сформулировать свои намерения на день.

LAB TRICK: Если вы используете свой телефон для утреннего пробуждения, практически невозможно не проверить новости или погоду после нажатия кнопки Snooze. Купите старый добрый низкотехнологичный будильник, чтобы можно было оставить телефон в другой комнате или в прикроватном ящике, пока вы спите.

 

46 из 48 Закажите десерт.

Да, по словам директора по питанию GH, его можно есть каждый день - при условии, что вы осознаете, что это лакомство. Сбалансируйте свой рацион, отказавшись от таких коварных источников сахара, как готовые смузи и соки, в которых сахара может быть больше, чем в печенье.

 

47 из 48 Примите JOMO (радость от пропущенного).

Постоянное согласие на коктейли или ужины после работы может привести к тому, что вы (и ваши финансы) окажетесь в затруднительном положении. Не переживайте, когда друзья проводят время без вас: у вас еще будут другие шансы!

Если вам трудно отказываться от приглашений, избегайте беспокойства и чувства вины с помощью трюка "я не пойду". Сказав: "Я не хожу никуда по вечерам в будние дни", вы избавитесь от любого риска споров. Исследование, проведенное Хьюстонским университетом и Бостонским колледжем, также показало, что такая формулировка помогает укрепить решение и придать силы тому, кто ее произносит.

 

48 из 48 Ничего не делать (на самом деле!).

Будь то просмотр любимого сериала, погружение в хорошую книгу или погружение в музыку - что бы ни значило для вас "ничего", делайте это.

Обратный звонок
Запрос успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Предзаказ
Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Перейти в корзину