Как изменить свою жизнь с помощью осознанности

Забавно, что мы совершенно открыты для огромных, иногда безумных перемен, и все это во имя экстремальных изменений в жизни. Мы заменяем еду водой с кайенским лимоном (эй, Бейонсе сделала это!); мы берем на себя обязательства по интенсивным тренировкам и летим на экзотические ретриты в стиле unplug.

40+ простых идей для создания идеального режима ухода за собой

И все же, когда речь заходит о незначительных (и бесплатных!) изменениях, может показаться, что нажать на курок невозможно - или еще сложнее продолжать в том же духе. Но позвольте нам сказать вам: изучение и приверженность осознанности - через практику медитации и в повседневной жизни - может быть самым близким к серебряной пуле средством. Вдохновленные Calm, нашим любимым приложением для медитации, мы рассказываем вам о том, почему вам стоит заняться медитацией и как начать.

Вот что вам нужно знать.


Преимущества реальны, и они впечатляющи.

Преимущества реальны, и они впечатляющи

Забудьте о своих предрассудках о медитации. Доказано, что она повышает способность к концентрации внимания, снижает кровяное давление, уменьшает стресс и снижает вероятность сердечного приступа или инсульта почти на 50%. Как мы уже сказали: РЕАЛЬНО. Она также улучшает сон, так что в паре с комплектом постельного белья класса "гиперлюкс" это, по сути, лучше, чем снотворное.

Привычки сна в разных странах мира [список 2022]

Небольшие инвестиции окупаются с лихвой.

Мы знаем, вы заняты. Мысль о том, чтобы втиснуть 20 минут - или даже 5 - в свой распорядок дня, кажется невозможной. Но что, если мы скажем вам, что первоначально потраченное время может дать вам БОЛЬШЕ времени в течение дня. "Думайте об этом как о 20- или 30-минутном отпуске от стресса в вашей жизни, - говорит Ричард А. Штайн, профессор медицины и директор программы физических упражнений и питания в Центре профилактики сердечно-сосудистых заболеваний при Нью-Йоркском университете. Такой отдых останавливает выработку адреналина, вырабатываемого стрессом, и дает нам больше шансов быть более ясными и собранными. Например, та же задача, на которую у вас уходит 2 часа (с жалобами, отвлечениями, сомнениями в себе и перерывами на кофе), может быть выполнена за 45 минут. Пожалуйста.

97 способов занять себя, когда скучно [2022]


Солнечный уголок так же хорош, как и горная вершина.

Солнечный уголок так же хорош, как и горная вершина.

Вам не нужна комната для медитации с кристаллами и подвесными молитвенными четками - просто начните с тихой комнаты и, во что бы то ни стало, отключите уведомления на телефоне. (Инстаграмные лайки - это здорово, но не способствует этому процессу.) Сообщите всем остальным домашним, что вы собираетесь быть недоступным в течение короткого времени, и отправляйтесь на отдых от стресса. Когда вы укрепите свои мышцы внимательности, вы также сможете практиковать ее, попивая чай из любимой кружки, или, что самое важное, когда стресс на работе начнет накапливаться в воскресенье вечером и вам понадобится передышка.

Сон и технологии: Преимущества и недостатки

Это не диета, но она может привести к результатам.

Это не диета, но она может привести к результатам

Самое замечательное в осознанности во время еды то, что она помогает осознать ощущение сытости, что может предотвратить переедание (и да, часто приводит к потере веса). Что еще более важно, это может привести к общему физическому благополучию, что означает меньше стресса, связанного с проблемами тела. И больше места для внимания к тому, что имеет значение: наслаждение моментом, особенно если этот момент - вкусная еда с друзьями. (Мы выпьем за это!).

Это может означать более счастливый дом.

Это может означать более счастливый дом

Вместо того чтобы хранить десятки вещей, выполняющих одну и ту же функцию, расчистка и упорядочивание вашего дома может помочь вам практиковать осознанность, устраняя некоторые препятствия на пути к душевному спокойствию. Иногда мы храним вещи, потому что они напоминают нам о чем-то, о чем не стоит вспоминать, или потому что они должны "защитить" нас от худшего сценария. Между тем, волшебство уборки заключается в том, что она позволяет нам жить СЕЙЧАС. Думайте о процессе наведения порядка как о физическом соответствии тому, над чем вы работаете внутри с помощью осознанности. Поднимитесь на новый уровень, заменив "лишние" вещи в своей жизни возвышенными основами. Вы знаете, что это наш конек - вот несколько наборов хороших вещей для начала.

23 вида свечей для освещения и создания атмосферы в вашем доме

Продано? Вот как начать.

Продано Вот как начать

Во-первых, начните с малого - 5-минутная медитация - отличное место для начала. И не начинайте с завышенных ожиданий, которые не заставят себя ждать, как только вы их не достигнете. Если вы начинаете думать о работе, или о друзьях, или о телевизоре, просто признайте и примите это... и двигайтесь дальше. Это вполне нормально и является важной частью процесса - если вы думаете, что успешные медитаторы могут очистить свой разум на 100% и сразу, вы слишком много им доверяете.

 

Резиденты Calm, занимающиеся медитацией на осознанность, также советуют вооружиться соответствующими инструментами: свернутым полотенцем, которое можно положить под попу, если вы планируете медитировать в традиционной позе со скрещенными ногами (нет, вы не обязаны сидеть так, но если вы это сделаете, вы будете поражены тем, какую разницу сделает толстая, удобная подушка). Стакан с водой рядом - идеальный способ увлажниться и поразмышлять после практики, а если вы собираетесь несколько минут вести дневник, то не помешает подстелить несколько пледов у изголовья кровати, чтобы вам было удобно записывать свои мысли.


Итак, вдохните, выдохните и приготовьтесь к потрясающим переменам. Не все увидят их сразу, но вы их почувствуете - тонко, великолепно и сами по себе.

Обратный звонок
Запрос успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Предзаказ
Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Перейти в корзину