Как остаться в прохладе ночью: 25 советов [2022]

Жара во время сна - это вполне нормальное явление, с которым многие люди сталкиваются каждую ночь. Идеальная температура для сна - от 19 до 21 градусов. Когда температура становится выше этой отметки, заснуть становится очень трудно. 2 из 3 человек говорят, что температура нарушает их сон.


Глубокий сон ассоциируется с прохладной температурой тела, а слишком высокая температура может повредить вашей способности засыпать и спать. Регулирование и управление температурой тела является важной частью гигиены сна. Узнайте, как не замерзнуть ночью, воспользовавшись приведенными ниже советами.

Как охладиться летом перед сном

Как охладиться летом перед сном ichaku


То, что вы делаете перед сном, может повлиять на то, как вы будете спать этой ночью. Вот почему так важно создать такой распорядок дня перед сном, который позволит вам расслабиться и остыть перед сном. Если вам часто бывает жарко во сне, попробуйте включить в свой ночной распорядок дня некоторые из приведенных ниже советов.

1. Примите теплый душ или ванну


Принятие теплого душа или ванны перед сном может снизить основную температуру тела. Хотя температура тела в душе сначала повысится, после того как вы выйдете из него, тело начнет остывать. Кроме того, принятие теплой ванны или душа может помочь вам быстрее заснуть.

Однако убедитесь, что вы принимаете теплый душ, а не холодный или очень горячий. Горячий душ может нагреть ванную комнату и без того теплое помещение, а холодный душ может оказать стимулирующее действие, что затруднит засыпание.

2. Заморозьте мочалку


Одним из самых распространенных мест, где люди потеют, является голова и лицо, поэтому важно держать эту область в прохладе. Для этого перед сном заморозьте мочалку и используйте ее в качестве холодного компресса, когда пытаетесь заснуть.

3. Ешьте меньшими порциями ближе ко сну


Тяжелая пища, насыщенная жирами, углеводами и специями, требует больше энергии для расщепления. Острые блюда также имеют тенденцию вызывать потение. Придерживайтесь легкой и здоровой пищи перед сном. Рассмотрите такие варианты, как салат, курица или рыба. Если вам хочется перекусить поздно вечером, отдайте предпочтение продуктам, которые помогают заснуть, например, попкорну или темному шоколаду.

25 продуктов, которые помогают заснуть [список для хорошего сна]

4. Заморозьте бутылку с водой

Заморозьте бутылку с водой в жару летом ichaku

Вместе с мочалкой положите бутылку или две бутылки с водой в морозильную камеру и дайте ей замерзнуть. Перед сном достаньте ее и используйте в качестве холодного компресса. Вы можете использовать его для охлаждения лица и шеи или положить его в постель вокруг себя, чтобы сохранить прохладу.

5. Охлаждайте пульсовые точки с помощью пакетов со льдом


Охлаждение пульсовых точек распространит охлаждающий эффект на все остальное тело. Для этого используйте пакеты со льдом для охлаждения различных пульсовых точек, таких как лодыжки, запястья, тыльная сторона коленей и локтевые сгибы. Делайте это в течение примерно 20 минут за один раз.

6. Держите жалюзи закрытыми в течение дня


Этот совет особенно важен летом или если вы живете в теплом климате. Держите жалюзи закрытыми в течение дня, чтобы не пропускать избыточное тепло. Подумайте о приобретении затемняющих штор, чтобы не пропускать солнечный свет вообще.

7. Ограничьте употребление алкоголя перед сном

Ограничьте употребление алкоголя перед сном ichaku


Употребление алкоголя перед сном не только вредит вашему сну, но и может вызвать приливы жара и ночную потливость. Когда вы пьете алкоголь, ваши кровеносные сосуды расширяются и приближаются к поверхности кожи, вызывая потоотделение. В следующий раз, когда вам захочется выпить бокал вина перед сном, выпейте теплый чай или стакан молока.

8. Упражнения по утрам

Упражнения по утрам летом в жару ichaku

Нет ничего удивительного в том, что физические упражнения заставляют вас потеть. Если вам жарко спать, важно избегать упражнений слишком близко ко сну, так как это может затруднить снижение температуры тела во время сна. Попробуйте вместо этого заниматься утром. Утренняя тренировка имеет много преимуществ, включая способность усиливать глубокий сон.

9. Пейте холодную воду


Держите у кровати чашку с ледяной водой, чтобы выпить ее, когда вам станет жарко ночью. Потоотделение во время сна может привести к обезвоживанию, поэтому полезно пить в течение дня и держать воду у кровати на случай, если вы проснетесь от жажды. Она также поможет вам охладиться, если вы проснулись слишком горячим.

10. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце в течение дня


Хотя получение витамина D по утрам - отличный способ проснуться естественным образом, слишком много солнца может быть вредно для вашей кожи и сна. Сильный солнечный ожог может привести к тому, что вы вспотеете и будете чувствовать себя некомфортно всю ночь. Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом и ограничивайте время пребывания на солнце, если вы склонны спать в жару.

Как охладить комнату летом в жару

Как охладить комнату летом в жару ichaku айчаку

Ваша обстановка во время сна играет огромную роль в том, какая у вас температура во время сна. Если ваша спальня, как правило, самая жаркая комната в доме, воспользуйтесь этими советами, чтобы охладить комнату перед сном.

11. Стратегическое использование вентиляторов


Поставьте вентиляторы на окна, чтобы выгнать горячий воздух наружу. Если у вас есть потолочный вентилятор, отрегулируйте его так, чтобы лопасти двигались против часовой стрелки - воздушный поток создаст эффект прохладного ветра и охладит комнату.

12. Приобретите охлаждающий матрас


Если вы каждую ночь просыпаетесь в поту, возможно, пришло время обновить ваш матрас. Когда людям жарко спать, их тело выделяет тепло, которое поглощается окружающей средой (т.е. матрасом и постельным бельем).

Как спать при болях в спине: 5 советов [2021]

13. Обновите постельное белье

Обновите постельное белье летом в жару айчаку ichakuОбязательно выбирайте постельное белье, которое хорошо пропускает воздух. Отличным вариантом для тех, кому жарко спать, являются воздушные льняные простыни. Эти простыни обладают влагоотводящими свойствами, чтобы обеспечить прохладу в теплые месяцы и помочь вам распрощаться с ночной потливостью.

6 причин купить белое постельное белье в 2022

14. Смените подушку


Так же, как вы хотите, чтобы матрас и постельное белье обладали охлаждающими свойствами, вы хотите, чтобы ваша подушка тоже сохраняла прохладу. Ищите подушки, которые регулируют температуру и имеют прохладную на ощупь ткань. Подушка Casper из пеноматериала имеет оптимальную циркуляцию воздуха, что позволяет сохранять прохладу в течение всей ночи.

15. Спите на самом низком этаже дома или на полу (как в Японии)

Как охладить комнату летом в жару ichaku

Тепло поднимается вверх, поэтому если вы спите на втором или третьем этаже вашего дома, подумайте о том, чтобы спать на самом низком уровне. Если вы живете в одноэтажной квартире или доме, переложите матрас на пол, чтобы избежать восходящего потока теплого воздуха.

Сон на полу. Польза и вред для здоровья [2021]

16. Сделайте кондиционер своими руками


Если у вас дома нет кондиционера, есть несколько способов сделать свой собственный DIY кондиционер. Один из простых способов - поставить миску с кубиками льда на пути потока воздуха, исходящего от вентилятора. Другой способ - отрезать нижний конец двух бутылок из-под газировки, прикрепить их к задней стенке вентилятора и наполнить бутылки льдом.

17. Спите как египтянин


Чтобы не замерзнуть во время сна, древние египтяне замачивали свои простыни в холодной воде прямо перед сном. Однако теперь, благодаря стиральным машинам и вентиляторам, мы можем делать это без мокрых простыней на кровати всю ночь.

Для более современного "египетского метода" сначала возьмите большую простыню или полотенце и замочите его в холодной воде. Затем выжмите как можно больше воды, прежде чем положить простыню в стиральную машину. И наконец, пропустите ее через режим отжима. В результате простыня будет мокрой, но без капель.

Привычки сна в разных странах мира [список 2021]

18. Переверните подушку и простыни


Если у вас нет подушки, которая остается прохладной всю ночь, переверните ее на холодную сторону. То же самое можно сделать и с простынями. Хотя это и не является панацеей для сохранения прохлады во время сна, это даст вам некоторое временное облегчение.

19. Заморозьте постельное белье


Холодное постельное белье в летние месяцы будет иметь решающее значение для сохранения прохлады ночью. Перед сном положите постельное белье в пакет и заморозьте его примерно на час. Хотя замороженные простыни не будут оставаться холодными в течение всей ночи, они, надеюсь, останутся достаточно холодными, чтобы охладить вас и помочь уснуть.

50 лайфхаков для сна студентам, родителям и офисным работникам

20. Создайте перекрестную вентиляцию в комнате


Чтобы создать хорошую вентиляцию в вашем доме, необходимо максимально предотвратить проникновение и накопление тепла. Этого можно добиться, используя окна и двери для создания естественной перекрестной вентиляции. Откройте окна, расположенные прямо напротив друг друга. Сделайте меньшее оконное отверстие для входа воздуха и большее - для выхода воздуха из дома. Это увеличивает скорость движения воздуха и оказывает более сильный охлаждающий эффект.

Как сохранить прохладу во время сна летом в жару

Как сохранить прохладу во время сна летом в жару айчаку ichaku


После того как вы настроите свою спальню на прохладу, ниже приведены несколько способов, которые помогут вам сохранить прохладу во время сна.

21. Спите в обнаженном виде


Сон обнаженным имеет много преимуществ, включая контроль температуры. Естественный сон поможет снизить температуру тела. Вам также не придется беспокоиться о том, что вы проснетесь в пижаме, промокшей от пота.

22. Спите в одиночестве


Ваш сосед по кровати может быть причиной того, что вы просыпаетесь в поту. Если вы спите в одной постели - с партнером или пушистым другом - подумайте о том, чтобы в особенно теплые ночи спать одному. Это позволит избавиться от избыточного тепла тела.

23. Заморозьте носки


Это может показаться глупым, но замораживание носков - отличный способ не замерзнуть ночью. За час или два до сна положите носки в большой пластиковый пакет в морозильную камеру. Затем, когда вы будете готовы лечь спать, достаньте их и наденьте на ноги. Вы также можете сделать это с банданой, которую можно надеть на шею или голову.

24. Сохраняйте кожу прохладной и влажной


Охлаждение кожи - отличный способ уменьшить тепло тела. Для этого можно нанести охлаждающий гель, например, алоэ вера, или положить влажную ткань на лоб или шею. Существуют также некоторые виды салфеток для лица или дезодоранта, которые удаляют пот, создают ощущение охлаждения и предотвращают дальнейшее потоотделение. Убедитесь, что в выбранных вами салфетках есть спирт, так как именно он помогает отводить тепло от тела.

25. Смените позу для сна


Температура тела во многом зависит от положения во сне. Если вы любите спать на спине или на ложке с партнером, возможно, пришло время пересмотреть свою позу для сна. Поскольку матрасы имеют тенденцию поглощать тепло тела, возможно, хорошей идеей будет спать на боку. Чем меньше частей тела соприкасаются с матрасом, тем лучше.

Если вы спите с партнером, старайтесь избегать контакта во время сна. Вы же не хотите, чтобы тепло его тела передавалось вам и наоборот. Спать в позе "морской звезды", раскинув руки и ноги по четырем углам кровати, - еще одна отличная поза, помогающая сохранить прохладу.

Вопросы и ответы

Почему мне так жарко, когда я сплю?


Наиболее распространенными причинами повышенной температуры во время сна являются окружающая среда и постельное белье, на котором вы спите. Это происходит потому, что температура тела за ночь снижается на пару градусов и отдает тепло в окружающую среду.

Как охладить комнату без кондиционера?

Сделайте кондиционер своими руками летом в жару ichaku

Если у вас дома нет кондиционера, сделайте кондиционер "сделай сам" или приобретите стратегические вентиляторы, о которых говорилось выше. Вы также можете заморозить простыни, создать перекрестную вентиляцию, открыв окна и двери, и обновить постельное белье и матрас, чтобы убедиться, что они обладают охлаждающими свойствами.

Как я могу охладить горячие ноги ночью?


Есть несколько способов охладить горячие ноги ночью. Можно держать у кровати ведерко со льдом, в которое можно положить ноги, когда им становится жарко, или заморозить носки и надевать их на ноги во время сна. Можно также поставить вентилятор у изножья кровати, чтобы ветерок обдувал ноги.

Как сделать кровать более прохладной?


Лучший способ сделать постель более прохладной - приобрести матрас, постельное белье и подушки с охлаждающими свойствами. Все матрасы и постельные принадлежности Casper имеют охлаждающие функции, чтобы поддерживать идеальную температуру в течение всей ночи.

То, куда вы ложитесь ночью, играет огромную роль в том, будет ли вам жарко во сне или нет. Создание комфортных условий имеет решающее значение для сохранения прохлады во время сна, а это начинается со сна на матрасе, который уравновешивает тепло и отводит его от тела.

Обратный звонок
Запрос успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Предзаказ
Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Перейти в корзину