Как спать при болях в спине: 5 советов [2022]

Боль в спине — это острое медицинское состояние, которое вызывает ограничения физической активности в повседневной жизни. Внезапно начавшись, боль может длиться до шести недель, прежде чем наконец-то настанет облегчение.

Периодическая боль в спине является самым распространенным провоцирующим фактором возникновения нарушений функций опорно-двигательного аппарата. Около 80% взрослых людей во всем мире время от времени испытывают боль в пояснице. И хотя обычно это лишь кратковременный дискомфорт, со временем проблема может перерасти в хроническое заболевание.

6 причин купить белое постельное белье в 2021


Ограничения, вызванные болью в спине, могут повлиять на выполнение повседневных задач. Большинство людей, которые столкнулись с болью в спине, говорят о стреляющей боли, мышечной скованности и напряжении, а также о необходимости лежать в полусогнутом положении. Не игнорируйте дни, когда вам бывает тяжело встать с постели из-за дискомфорта в спине. Важно вовремя поймать момент, когда со спиной начинает просиходить «что-то не то», чтобы не запустить ситуацию.

 

Как боль в спине влияет на сон?

Как боль в спине влияет на сон

Острая и хроническая боль в спине может провоцировать бессонницу — расстройство сна, характеризующееся проблемами с засыпанием и продолжительностью ночного сна. Боль в спине нарушает циклы сна и не позволяет получить столь необходимый для здоровья ночной отдых. Нехватка даже пары часов качественного сна может повлиять на работу мозга, настроение и общую работоспособность в течение дня.

50 лайфхаков для сна студентам, родителям и офисным работникам

Всемирная организация здравоохранения рекомендует от семи до девяти часов сна для среднестатистического взрослого человека.

Если хроническая боль в спине мешает вам спать, вы можете не замечать недостатка сна в первой половине дня, пока пьете кофе, боретесь с пробками и проводите совещания. Но по мере того, как день продолжается, недостаток сна начинает давать о себе знать. Чем дольше вы боретесь с бессонницей, тем заметнее становятся ее побочные эффекты.

Несмотря на то, что статистика нарушений сна выглядит не самым оптимистичным образом, надежда еще не потеряна! Вот наш список лучших поз для сна при болях в спине.

 

5 лучших поз для сна при болях в спине

Всем нам известно, как важно держать осанку в течение дня, пока мы ходим или сидим. Правильная осанка во время сна имеет не меньшее значение для здоровья. Чтобы обеспечить комфорт и сохранить мышцы и суставы здоровыми, рекомендуется держать голову, шею, позвоночник и бедра в правильном положении во время сна. Это поможет сократить давление на поясницу и облегчить боль.

 

1. Сон на боку в позе эмбриона с подушкой для тела

Любители спать на боку скорее всего уже знают об облегчении, которое приносит сон с подушкой, зажатой между коленями. По данным медицинского центра Рочестерского университета, такая поза помогает формировать правильную осанку во сне, что в дальнейшем избавляет от болей.

  • Как: лягте на бок и согните колени (поза эмбриона), положив подушку между бедрами и коленями.
     
  • Почему это работает: сон на боку с подушкой между коленями расслабляет таз и уменьшает количество точек давления на шею и поясницу. Обязательно меняйте стороны, чтобы распределять нагрузку равномерно.

Как вздремнуть, чтобы быстро повысить свою продуктивность. Быстрый сон

 

2. Сон с подушкой под животом

По мнение экспертов, сон на животе — не лучшая поза, но при болях в спине она может быть полезной. При правильном положении в такой позе нагрузка на спину становится значительно меньше, а значит и боль тоже уменьшается.

  • Как: положите подушку чуть ниже живота (подальше от внутренних органов) и чуть выше верхней части бедер.
     
  • Почему это работает: если подложить подушку под таз, позвоночник принимает нейтральное положение (особенно если вы спите на мягком матрасе), что снимает нагрузку с точек давления.

 

3. Сон на спине с подушкой под коленями

Сон на спине считается одним из лучших положений для сна, поскольку в этой позе снимается напряжение во всем теле. Если у вас есть проблемы с дыханием, то от этой позы следует держаться подальше, поскольку она может спровоцировать появление храпа.

  • Как: подложите подушки (или свернутые валиком полотенца) под колени.
     
  • Почему это работает: подъем ног смещает таз и снимает напряжение с нижней части спины.

Как спать на спине: 6 советов и преимущества

 

4. Сон на спине с подушкой под головой

Сон Откинувшись назад с подушкой под головой

Как мы уже говорили, сон на спине — лучшая поза для отдыха и расслабления мышц спины. Единственное предостережение заключается в том, что такое положение тела может вызвать храп.

  • Как: лягте на спину, подложив подушку под голову и шею. Также не забудьте расслабить плечи и не втягивайте шею.
     
  • Почему это работает: подушка, подложенная под голову, поддерживает естественный изгиб шеи и снимает напряжение в верхней части спины.

Как часто менять простыни, подушки и другое постельное белье. Гид по уходу

 

5. Сон лицом вниз с небольшой подушкой под лбом

сон лицом вниз

Сон лицом вниз имеет те же недостатки, что и сон на животе, но если вы добавите две подушки, это поможет вам хорошо выспаться и уменьшить боль в спине.

  • Как: подложите небольшую подушку под лоб и более объемную подушку под живот.
     
  • Почему это работает: сон лицом вниз с использованием двух подушек равномерно поднимает верхнюю часть тела, снимая нагрузку с шеи, позвоночника и бедер.

 

Боли в спине не должны мешать полноценному ночному отдыху. Используя наши советы, вы сможете избавиться от дискомфорта в спине. Хотя приспособиться к новому положению для сна может оказаться непростой задаче, со временем вы снова сможете наслаждаться сном, а еще сэкономите время и деньги на мануальную терапию и массажи.

Если смена позы для сна вам не помогает, а боли усиливаются, советуем не затягивать с визитом к врачу. Будьте здоровы и приятных сновидений!

25 продуктов, которые помогают заснуть [список для хорошего сна]

Обратный звонок
Запрос успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Предзаказ
Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Перейти в корзину