Как вздремнуть, чтобы быстро повысить свою продуктивность. Быстрый сон

Энергетический сон — это короткий сон, который может помочь вам пережить тяжелый день, но не настолько долгий, чтобы сделать вас вялым или нарушить циклы сна.

Если вы являетесь сторонником энергетического сна, вы в хорошей компании. Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн и Джон Ф. Кеннеди были поклонниками короткого сна послеобеденного сна.

Мужчина спит стоя на матрасе

Говорят, что преимущества дневного сна заключаются в улучшении концентрации внимания, повышении продуктивности и многом другом. На самом деле, дневной сон настолько полезен, что уже появляются места, где можно вздремнуть вне дома.

Если вы не знаете, как включить короткий сон в свое расписание, следуйте этим советам.

Что такое гигиена сна? 12 советов, которые необходимо знать

1. Засеките время

Двадцать минут — это оптимальное время для сна, после которого вы будете чувствовать себя отдохнувшим, а не сонным. Это время позволит вам провести около трех минут во второй стадии сна, которая, как было доказано, оказывает восстанавливающее действие. Однако если вы собираетесь вздремнуть больше 20 минут, выбирайте 90 -минутный сон, который позволит вам завершить полный цикл и проснуться отдохнувшим.

Будильник под одеялом

2. Создайте условия для быстрого засыпания

Цель энергетического сна — быстро заснуть, чтобы успеть выспаться за отведенное время. Для этого необходимо создать оптимальные условия для сна. Или, по крайней мере, настолько оптимальные, насколько это возможно.

Для этого найдите прохладное, тихое место для сна. Если вы слышите вокруг себя суету, воспользуйтесь аппаратом белого шума или вставьте беруши. Если вы находитесь дома, закройте окна затемненными шторами. Если вы находитесь в хорошо освещенном месте, попробуйте использовать маску для сна.

3. Избегайте дневного сна, если вы не устали

Может возникнуть соблазн вздремнуть, если у вас есть несколько свободных часов после обеда. Однако важно спать только тогда, когда вы чувствуете себя уставшим.

Девушка потягивается сидя за компьютером

Если вы не устали, вы можете не заснуть и просто потерять время. Если вам нужен перерыв, но вы не устали, подумайте о прогулке или небольшой разминке.

Как перестать спать слишком долго: 9 советов и рекомендаций

4. Спать в стратегически важное время

Если вы собираетесь вздремнуть, вам нужно выбрать подходящее время. Лучшее время для сна — примерно через 8-9 часов после утреннего пробуждения, поскольку в это время происходит спад циркадного сигнала бодрствования, и наступает упадок сил.

Пара спит сидя

Также не следует спать ближе к вечеру: вам будет трудно заснуть ночью, если вы поспите менее чем за четыре-пять часов до сна. Например, если вы обычно просыпаетесь в 7 утра и ложитесь спать в 11 вечера, то в идеале вам можно немного вздремнуть около четырех или пяти часов дня.

4. Попробуйте «кофеиновый сон»

Слышали ли вы о кофеиновом сне? Это практика употребления кофеина непосредственно перед тем, как лечь спать. Поскольку кофеину требуется 20-30 минут, чтобы подействовать, вы легко проснетесь и будете чувствовать себя готовым к продолжению дня.

Девушка спит с чашкой кофе

5. Не всегда нужно спать

Если вы чувствуете, что вам нужен отдых, но недостаточно устали, чтобы лечь спать, попробуйте просто прилечь, чтобы дать своему телу отдохнуть. Доказано, что «бодрствующий отдых» (то есть просто посидеть с закрытыми глазами) — улучшает память. Исследования доказывают, что не так важно, чем вы занимаетесь в это время (мечтаете, слушаете музыку или составляете список продуктов), лишь бы ваше тело находилось в состоянии покоя.

Как часто менять простыни, подушки и другое постельное белье. Гид по уходу

6. Дайте себе время прийти в себя

Хотя вы не должны чувствовать сонливость после энергетического сна, если он сделан правильно, вашему организму может потребоваться несколько минут, чтобы прийти в себя. Обязательно дайте себе несколько минут, чтобы восстановиться и перестроиться. Подумайте о задачах, которые вы хотели бы решить в оставшуюся часть дня, и разработайте план действий.

7. Дневной сон не для всех

Помните, что дневной сон подходит не всем. Если у вас бессонница, вы с трудом засыпаете или не высыпаетесь, дневной сон может вам навредить и нарушить ваш и без того хрупкий режим сна.

Девушка завернута в одеяло

8. Добивайтесь большего после сна

Тем, кто умеет правильно спать днем, важно получать все преимущества от этого отдыха: запланируйте задачи, требующие более напряженной работы мозга, на период после дневного сна.

Как спать на спине: 6 советов и преимуществ

Как сон может повысить продуктивность

Было доказано, что дневной сон улучшает когнитивную деятельность, и многие люди обнаруживают, что после короткого отдыха они чувствуют себя помолодевшими и посвежевшими.

Существует множество вещей, на которые может повлиять дневной сон:

  • улучшить логистическое мышление и творческое решение проблем
  • повысить способность к запоминанию и обучению
  • улучшить настроение и уменьшить уровень стресса
  • повысить продуктивность на рабочем месте
  • повысить умственную активность

Если объединить все это, то получится идеальный шторм для повышения работоспособности во всех сферах. Учитывая эти преимущества, неудивительно, что дневной сон стал популярным способом перезарядки мозга.

Теперь, когда вы знаете, как спать днем профессионально, попробуйте сделать это самостоятельно. Помните, что хороший матрас и постельное белье имеют значение, так как важно иметь удобное место для короткого дневного сна.

Собака спит под полотенцем на шезлонге

Просто будьте осторожны, чтобы не устроиться слишком уютно и не проспать до утра.

Йога для сна: 17 поз, которые помогут вам расслабиться

Обратный звонок
Запрос успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Предзаказ
Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Перейти в корзину