Прокрастинация в постели: что это такое и как это исправить?

Если хотя бы один из признаков, перечисленных в статье ниже, можно к вам применить, то не исключено, что главная причина вашей хронической усталости от недостатка сна — это вы сами. 

25 продуктов, которые помогают заснуть [список для хорошего сна]

Это «месть»?!

Многие из нас время от времени попадают в ситуации, когда приходится засиживаться допоздна, но есть разница между периодическими эпизодами и осознанным систематическим откладыванием времени отхода ко сну.

Время от времени мы можем засидеться допоздна на празднике или из-за важных дел, но систематическое откладывание времени отхода ко сну имеет более глубокую причину. Часто это связано со стрессом и нехваткой свободного времени в течение дня, что приводит к стремлению искуссвтенно создать свободное время для себя. Термин «месть» добавляется к этому типу избегания сна, поскольку это попытка как бы отомстить себе за те часы в течение дня, когда вы не могли заниматься тем, чем хотели.

 

Психологические причины, скрывающиеся за откладыванием сна на потом

Хотя цель откладывания сна — дать себе больше свободного от дел времени, в этом есть одни серьезный подвох — хроническое недосыпание. Многие люди готовы пожертвовать сном, чтобы почувствовать контроль над своим временем, особенно если постоянно находятся в рабочей среде с высоким уровнем стресса.

Исследования показывают, что очень важно иметь время, свободное от работы. Отсутствие времени на отдых может привести к дополнительному стрессу, ухудшению самочувствия и потенциальному выгоранию.

Сиара Келли, преподаватель Шеффилдского университета в Англии, объясняет: «Одна из самых важных составляющих восстановления после работы — это сон. Однако сон зависит от того, насколько хорошо мы отключаемся от работы». Чтобы восстановиться после стресса на работе, нам необходимо время для отдыха — и для тех, кто практикует откладывание сна на потом, это время обычно приходится на часы, когда вы знаете, что должны спать.

Гид по тканям и материалам для постельного белья

Причины откладывания сна на потом

Помимо повседневного стресса и длительной работы, существует еще несколько причин, по которым откладывается время сна.

Например, одно исследование показало, что чем больше человеку приходится сопротивляться личным желаниям в течение дня, тем больше вероятность того, что он будет оттягивать время засыпания.

Среди прочего, тактика «обреченного скроллинга», или многочасовое пролистывания социальных сетей, часто используется для оттягивания отхода ко сну. В этот момент, независимо от того, насколько тяжелы ваши веки, бесконечное прокручивание ленты социальных сетей и просмотр еще одной серии нового сериала, дает вам, казалось бы, еще больше причин избегать сна.

 

Как откладывание сна влияет на ваше здоровье

Откладывание сна в любой форме может вызвать различные проблемы со здоровьем и привести к недосыпанию. Взрослым обычно требуется 7–9 часов сна каждую ночь, а детям и подросткам — еще больше. Потенциальные симптомы недостатка сна включают:

  • Заторможенность
  • Низкая концентрация внимания
  • Трудности с принятием решений
  • Повышенный стресс или беспокойство
  • Ухудшение памяти
  • Высокое кровяное давление
  • Раздражительность

 

Кроме того, постоянное недосыпание может привести к долгосрочным последствиям для здоровья, таким как:

  • Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета
  • Ослабленная иммунная система
  • Гормональные сбои
  • Психические расстройства, такие как тревога или депрессия

Как заснуть в самолете. 15 научно обоснованных советов

Когда вы точно осознаете, чем грозит хроническая нехватка сна, легко почувствовать мотивацию для исправления ситуации. Однако иногда мы застреваем, не зная, что конкректно можем сделать. Продолжайте читать дальше, чтобы узнать несколько конкретных приемов, которые помогут вам избавиться от привычки откладывать сон.

 

Как перестать себе «мстить»?

Изменить вредные привычки (особенно в отношении сна) трудно в любом возрасте, но не невозможно. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, не забывайте, что некоторые вредные привычки могут быть следствием более глубокой проблемы, которая может потребовать профессиональной помощи.

Наша цель в Айчаку — помочь вам лучше высыпаться, однако мы не являемся медицинскими специалистами. Ниже приведены некоторые советы, которые вы можете использовать для разработки более эффективного распорядка дня, что может привести к улучшению сна. Если вы считаете, что ваш случай тяжелый и эти советы вам не помогают, пожалуйста, обратитесь за советом к врачу.

Сосредоточьтесь на балансе между работой и личной жизнью

С ростом числа возможностей работы на дому появилось много преимуществ, но также и несколько недостатков. Хотя все больше людей могут работать дома с более гибким графиком, грань между домашней и рабочей жизнью быстро стирается.

Исследования показывают, что около 70% работающих на удаленке специалистов говорят, что теперь они время от времени работают по выходным, а 45% говорят, что работают больше часов, чем до перехода на удаленную работу. Соблюдать баланс между работой и личной жизнью как никогда важно.

Чтобы создать этот баланс, выделите время, чтобы отвлечься от работы перед сном, занимаясь любимым делом. Это может время, проведенное с семьей и домашними животными, занятие любимым хобби или саморазвитием.

Будьте внимательны к своему отдыху

Серьезное отношение к своему отдыху означает, что у вас есть план и обязательства выполнять его определенным образом. Вы можете сделать это, составив расписание сна, установив последовательный режим сна и отдыха, улучшив другие привычки гигиены сна. Соблюдение графика и распорядка дня поможет вам не откладывать сон на потом, что будет тем легче сделать, чем больше вы будете последовательны в соблюдении правил.

Однако будьте осторожны и устанавливайте для себя реалистичные планы. Если вы по натуре сова, то отход ко сну в 8 часов вечера может оказаться нереальным, и вы не будете ему следовать. Вместо этого выясните, что будет работать для вас в долгосрочной перспективе, и скорректируйте свои действия соответствующим образом.

Перерывы в расписании

Большую часть времени мы сосредоточены на том, чтобы качественно и своевременно выполнять работу. Это может привести к тому, что перерывы для отдыха будут пропущены или вообще забыты.

Чтобы снять стресс и настроиться на отдых без откладывания сна, запланируйте перерывы в своем ежедневном рабочем графике. Это поможет вам научиться быстрее отключаться и перефокусироваться, а также даст вам немного свободного времени для себя в течение дня, чтобы ваш рабочий стресс не усугублялся ночью.

Почему от кофе хочется спать? Кофеиновая катастрофа

Старайтесь питаться правильно

Хотите верьте, хотите нет, но некоторые продукты могут помочь вам лучше спать — например, обычный греческий йогурт способен помочь справиться с бессонницей. И это не единственный вариант. Если поздними вечерами вас мучают приступы зверского аппетита, попробуйте другие здоровые варианты перекуса, например, тосты с авокадо, рисовые лепешки или вареные яйца.

Создайте комфортные условия для сна

Создание благоприятной обстановки, способствующей засыпанию, поможет вам избежать откладывания времени сна. Вы можете сделать это, убедившись, что температура в вашей комнате соответствует вашим потребностям, а также используя успокаивающие цвета и предметы декора.

Такие цвета, как красный, коричневый, фиолетовый, оранжевый и черный, могут вызвать у вас беспокойные сны или стресс и тревогу.

Используя более успокаивающие цвета, такие как светло-розовый, белый или зеленый, вы будете чувствовать себя более расслабленно в своей спальне.

Посоветуйтесь с профессионалом

Специалисты по психическому здоровью могут помочь вам в различных вопросах, включая борьбу со стрессом. Они могут научить вас техникам релаксации, выявить конкретные факторы стресса или помочь вам найти способы более эффективного совмещения работы и личной жизни.

Если вы чувствуете себя перегруженным большую часть времени и постоянно избегаете сна, чтобы выкроить немного личного времени, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Избегать сна и мстить себе за потерянное время, «украв» несколько часов своего сна, может быть заманчиво. Однако в этом есть большие недостатки — как один раз, так и в течение длительного времени. Если подходить к вопросу с умом, сосредоточиться на балансе между работой и личной жизнью и создать комфортные условия для сна, используя расслабляющие цвета в декоре, ароматерапию, качественное постельное белье и хороший матрас, вы сможете избежать избавиться от привычки откладывать сон и начать полноценно отдыхать от ежедневных стрессов.

Что такое гигиена сна? 12 советов, которые необходимо знать

Обратный звонок
Запрос успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Предзаказ
Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Перейти в корзину